키토제닉 계산기

🥑 키토제닉 식단 계산기

저탄고지 식단을 위한 나만의 영양 성분(매크로)을 계산하세요.

하루 권장 섭취 칼로리
0 kcal
탄수화물 (Carbs)
0g
Energy 5%
단백질 (Protein)
0g
Energy 25%
지방 (Fat)
0g
Energy 70%
🥑 키토제닉 식단 성공 가이드
🥩 단백질과 지방 삼겹살, 고등어, 아보카도 지방 함량이 높은 육류와 생선을 선택하세요. 올리브유, 버터, 코코넛 오일 등 건강한 지방 섭취가 핵심입니다.
🌿 채소 섭취 잎채소 중심 상추, 시금치, 브로콜리 등 지상에서 자라는 잎채소 위주로 드세요. 뿌리 채소(고구마, 감자)는 탄수화물이 많아 주의해야 합니다.
🧂 염분 보충 충분한 소금 섭취 키토제닉 초기에는 수분과 함께 염분이 빠져나가 두통(키토 플루)이 올 수 있습니다. 소금을 충분히 챙겨 드세요.
🚫 주의 식품 설탕, 밀가루, 과일 모든 종류의 당분과 전분은 인슐린을 자극하여 지방 연소를 방해합니다. 가공 식품의 성분표를 반드시 확인하세요.
BMR(미플린-지어 공식)을 기반으로 계산된 수치입니다. 개인의 대사 상태에 따라 차이가 있을 수 있으며, 질환이 있는 경우 반드시 의사와 상의하세요.