목표 체중 계산기

📉 목표 체중 달성 계산기

현실적이고 건강한 다이어트 계획을 세워보세요.
🗓️ 예상 목표 달성일
202X년 X월 X일
총 X주 소요 예상
하루 권장 섭취량
0kcal
현재 유지 칼로리
0kcal
하루 제어 칼로리
-0kcal
총 감량 예정
0kg

🥗 건강한 다이어트 성공 가이드

📉 현실적인 목표 주당 0.5~1kg 감량 너무 급격한 감량은 요요 현상과 근손실을 초래합니다. 체중의 1% 미만으로 주당 목표를 잡는 것이 가장 지속 가능합니다.
🥩 단백질 우선 섭취 기초대사량 보존 칼로리를 제한할 때는 체중 1kg당 1.2~1.5g의 단백질을 필수적으로 섭취하여 기초대사량이 떨어지지 않도록 하세요.
💧 충분한 수분 보충 신진대사 원활 수분 섭취는 포만감을 높여 자연스럽게 식사량을 조절하는 데 도움을 주며 체내 노폐물 배출 속도를 높여줍니다.
🚶 일상 활동량 늘리기 비운동성 활동량(NEAT) 따로 운동하는 시간 외에도 계단 이용, 도보 이동 등 일상 속 활동량을 늘리는 것이 감량 유지에 큰 효과가 있습니다.
이 계산기는 평균적인 대사량을 기준으로 하며, 실제 감량 속도는 유전, 호르몬, 수면 질 등에 따라 다를 수 있습니다. 6개월 이상의 장기 다이어트 시에는 전문가와 상담하시기 바랍니다.