단백질 효율 계산기

🍱 단백질 섭취량 효율 계산기

무조건 많이 먹는 것이 아닌, 나에게 꼭 필요한 만큼만!

kg
주로 좌식 생활활동량이 거의 없음
가벼운 활동산책, 집안일 등
활동적인 생활주 3-4회 규칙적 운동
매우 활동적매일 고강도 훈련
건강 유지기초 체력 및 면역력
다이어트근손실 방지
근육량 증가근성장 포커스
전문 선수급바디프로필/대회 준비
일일 최종 권장 목표
0g
평균 식사로 보충되는 양
~0g
(밥, 국, 반찬 등 일반 식사)
필수 추가 섭취 필요량
~0g
(단백질 집중군 필수 보충)
✨ 추천하는 현실적인 조합 (하루 기준)
삼시세끼 일반 식사를 하시면서, 아래 중 하나를 추가하세요:
📊 단일 식품별 환산 (참고용)
위의 ‘필수 추가 섭취량’을 한 종류로만 채웠을 때의 양입니다.
🍗 닭가슴살 (1팩 23g 기준) 0팩
🥚 계란 (대란 1개 6g 기준) 0개
🥩 소고기 우둔살 (100g 21g 기준) 0g
🥤 단백질 보충제 (20g 기준) 0스쿱
* 일반 식사 보충량은 한국인 평균 식단(공기밥, 국, 기본 반찬) 기준 약 0.7~0.8g/kg으로 추정한 수치입니다.
* 본 계산기는 영양학적 가이드를 제공할 뿐이며, 신장 기능이 저하된 분들은 고단백 식단에 주의해야 합니다.
* 하루 섭취량은 한 번에 몰아먹기보다 31~4회로 나누어 섭취하는 것이 근성장 효율에 훨씬 유리합니다.