거북목 굽은등 체크기

🧍 거북목 굽은등 자가 체크기

평소 생활 습관과 통증을 통해 당신의 자세 건강을 확인하세요.

자세 상태 분석 결과
양호

🩺 자세 교정 추천 운동

벽에 대고 턱 당기기

벽에 머리, 등, 엉덩이를 대고 턱을 가슴 쪽으로 당겨 뒷목을 펴주세요.

W자 스트레칭

양팔을 ‘W’자로 만들어 날개뼈를 가운데로 조이며 어깨를 뒤로 펴세요.

폼롤러 흉추 가동성

폼롤러를 등에 대고 누워 가슴을 천장 쪽으로 열어 굽은 등을 폅니다.

코브라 자세

엎드린 상태에서 상체를 들어 올려 짧아진 가슴 근육을 이완시킵니다.

본 체크 리스트는 자세 불균형의 가능성을 확인하기 위한 도구로, 의학적 진단을 대신할 수 없습니다. 통증이 심하거나 일상생활에 지장이 있다면 정형외과나 전문 재활 센터를 방문하시기 바랍니다.