간헐적 단식 계산기

⏲️ 간헐적 단식 스케줄 계산기

나의 라이프스타일에 맞는 완벽한 단식 스케줄을 짜보세요.

📅 오늘의 단식 타임라인

🚫 단식 진행 중 (Fasting)
20:00 – 12:00
총 16시간 동안 공복 유지
🍴 식사 가능 (Eating Window)
12:00 – 20:00
총 8시간 동안 식사 가능
💡 간헐적 단식 성공 수칙
수칙 상세 가이드
💧 충분한 수분 0칼로리 음료 활용 단식 시간에는 물, 블랙커피, 설탕 없는 녹차만 허용됩니다. 수분 섭취는 공복감을 달래는 데 큰 도움이 됩니다.
🍳 양질의 첫 식사 혈당 스파이크 방지 단식 후 첫 식사는 단백질과 식이섬유 위주로 가볍게 시작하세요. 정제 탄수화물이나 당류는 피하는 것이 좋습니다.
😴 수면 시간 활용 밤샘 공복 유지 단식 시간의 절반 이상을 수면 시간으로 배정하면 심리적 압박감이 줄어들고 지방 연소 효율이 높아집니다.
🚫 보상 심리 주의 포식은 금물 식사 시간이라고 해서 과식하면 효과가 떨어집니다. 평소 권장 칼로리 내에서 균형 있게 섭취하세요.
본 계산기는 일반적인 가이드라인을 제공합니다. 임산부, 성장기 청소년, 당뇨 또는 섭식 장애가 있는 경우 반드시 전문가와 상의 후 진행하세요.