수분 섭취 계산기

💧 수분 섭취량 계산기

내 몸에 꼭 필요한 하루 물 섭취량을 계산해 보세요.

하루 권장 수분 섭취량
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🌊 올바른 수분 섭취 가이드
⏰ 조금씩 자주 마시기 갈증 느끼기 전 섭취 한꺼번에 많이 마시기보다 한두 모금씩 자주 마시는 것이 흡수율을 높이고 신장에 무리를 주지 않습니다.
🌡️ 미지근한 물 권장 체온 유지와 흡수 너무 차가운 물보다는 체온과 비슷한 미지근한 물이 위장 부담을 줄이고 혈액 순환에 더 효과적입니다.
☕ 카페인 음료 주의 이뇨 작용 고려 커피나 차는 이뇨 작용을 촉진하여 오히려 수분을 배출시킵니다. 카페인 음료를 마셨다면 그만큼 물을 더 보충해 주세요.
🥗 음식으로 보충 수분 많은 채소/과일 오이, 수박, 토마토 등 수분 함량이 높은 음식을 통해 자연스럽게 수분과 영양소를 함께 섭취하세요.
🌅 아침 공복 한 잔 신진대사 활성화 자고 일어난 직후 마시는 물 한 잔은 밤새 손실된 수분을 보충하고 장 움직임을 활발하게 합니다.
일반적인 기준(몸무게 * 30ml~33ml)에 활동량과 환경을 고려한 수치입니다. 자세한 건강 상태 및 신장 질환 등이 있는 경우 반드시 전문의와 상의하세요.